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mardi 9 juin 2015

Le billet entrainement, PPG et muscu :(

Salut @ tous...

Quoi de mieux pour progresser que de se faire de temps en temps une bonne petite séance PPG (Préparation Physique Générale), un peu de renforcement musculaire ou même de la muscu pour combler un manque hein...

Voila deux trois idées à suivre....

Une petite séance PPG :

La suite c'est par ici : entrainement-sportif.fr

Faites-vous des abdos !

Important de courir – quel que soit son niveau – en conservant un bon gainage de la région abdominale. Runners.fr propose un canevas de travail ciblé sur la partie supérieure du grand droit de l’abdomen et sur les obliques. Ça brûle ?

La suite sur Runners.fr

Savoir Maitriser le running au seuil

Courir au seuil suppose de maintenir une allure de compétition durant des périodes de plus en plus longues. Travail effectué au train, le seuil est un moyen efficace de préparer une échéance en travaillant la force mentale. Explications.

La suite sur Runners.fr

Musculation : exemple d’une séance adaptée pour les traileurs
Par Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur) le 29 mai 2015

De plus en plus d'entraîneurs conseillent de placer des séances de musculation dans le cadre de leur entraînement. Mais plus facile à dire qu'à faire ! Voici donc une séance type avec différents axes de travail.

La suite sur LePape-info.com

Escalier, Faites vous des cuisses et un cardio en acier !

De plus en plus fréquent – et c’est heureux – que les coureurs incorporent des séances d’escaliers dans leur entraînement afin de blinder leurs quadriceps et effectuer un effort cardiovasculaire de qualité. Quels exercices privilégier ? La réponse de Runners.fr.

La suite sur Runners.fr

Voila c'est tout pour aujourd’hui mais je pense qu'il y a un peu de lecture...

Seb

lundi 13 octobre 2014

Test - Mulebar Gel - Cherry Bomb

Salut,

Cette semaine c'était test des gels Mulebar reçus récemment !

SI vous avez raté la présentation c'est ici :Présentation MULEBAR

Quoi de mieux que de petites séance d'entrainement pour un premier test??
Ben ouep on valide avant de passer à l'utilisation de masse ;)

Profil du testeur et du test :
Coureur lourd (pas de chiffre ^^) de sexe masculin pour une petit tour d'une heure 30 avec un peu de déniv' en ville (12,5Km et 250mD+).
Sortie le soir après une journée au bureau avec overdose de malbouffe et de café !

Lundi soir c'était donc au Gel Cherry Bomb d'être ingéré !!

Emballage et ouverture :

Ouverture facile (j'étais un peu inquiet par rapport à l'aspect de l'emballage du gel) ! Ca se déchire tout seul et laisse apparaître un petit trou qui permettra d'avaler le gel.

Petite ouverture voir même un peu trop petite. Ça oblige à tordre l'emballage dans tout les sens pour bien le vider et pas en laisser une goutte ! Mais c'est un détail !

Une fois ouvert, passons à l'essentiel !!

Le gout et l'aspect en bouche:

A l'odeur on sent un produit fort en cerise et sucré mais une fois en bouche c'est pas exactement pareil.

Le gout de cerise est bien présent mais pas chimique. Et c'est bon en plus. Presque que l'emballage fait trop petit !!

Par contre pas du tout trop sucré à mon gout. Au contraire, juste comme il faut.

C'est bon, c'est sucré mais ça ne laisse pas la bouche pâteuse et ça ne file pas mal au ventre après l'avoir avalé.

C'est presque si la gorgée d'eau post consommation est superflue !! C'est pour dire.

Reste juste le gout léger de la cerise. Moi j'aime. Mais bon les goûts et les couleurs ca se discute (on en reparlera plus tard :( ).

Efficacité :

Encore une fois, comme le goût, l’efficacité est assez variable suivant le physique et le métabolisme du coureur.

Personnellement, je l'ai très bien supporté sur ma séance d'entrainement.

Pas eu de coup de mou, encore une fois j'étais à l'entrainement (court). Il faudrait voir sur du long.

Conclusion :

Sur le principe, le gout et l'aspect, je dis que c'est du tout bon ...

Je ferais un essai en le diluant dans 250ml d'eau et je le consommerais comme une boisson sur une course test. A voir au niveau concentration de la solution si il ne faut pas y mettre deux gels pour 250 à 300ml !

Mais je recommande ce gel qui est franchement pas mal !!

Il fera parti de mes prochaines rations de courses ça c'est sur !

Seb

dimanche 12 octobre 2014

Test - MULEBAR - Réception des packs de test

Salut @ tous...

Après avoir été contacté via la page Facebook de la Bourricot Team (une notoriété ?? géniale ;-) ..), Greg de chez Mulebar France nous propose un tarif sur ces barres et autres gels pour la course à pieds, le vélo, ou tout simplement une grosse journée de boulot bien trop longue :(

C'est simple, il nous dit que "Une équipe qui se nomme Bourricot Team se doit de carburer à la barre du Mulet (Mulebar), non?", ce qui en soit, n'est pas faux...

Nous commandons deux gros packs de tests contenant un produit (enfin deux pour les gels) de chaque, afin de tester tout ça.

Mais qui sont-ils ??

Pour ceux qui ne connaissent pas la marque : La marque a une démarche éthique et écologique à laquelle j’adhère complètement surtout dans le contexte environnementale complexe actuellement et avec la recrudescence des marques dites "sportives" et qui nous font bouffer on ne sait quoi !

Mulebar privilégie le goût des produits naturels, bios et issus du commerce équitable & la plupart de leurs emballages sont compostables.

Pour faire simple, les produits MULEBAR sont comme les autres marques, ils apportent toute l’énergie necessaire pour la pratique de vos activités sportives. Leur seule différence c’est le goût et un positionnement un peu particulier qui plaira à tous ceux dont la nature est le terrain de jeu favori. Allez voir les post des bloggeurs sur le net, et surtout goutez les, vous comprendrez.

Nos barres et gels sont fabriquées avec des ingrédients biologiques et/ou issus du commerce équitable.

Nous sommes membres de »1% for the planet » donc nous reversons 1% de notre chiffre d’affaires au profit d’associations environnementales à travers le monde. En France, c’est l’association Mountain riders qui a été choisie.

http://www.mulebarfrance.fr/

L'adresse de leur page facebook, à suivre :

https://www.facebook.com/Mulebarfrance

Je connais déjà la barre chocolat orange pour l'utiliser en sortie longue mais je n'avais jamais pris le temps de tester le reste...

Voila le contenu du pack de test dispo sur leur site:

Le pack (contenu d'un pack)

Les barres

Les gels

Leurs produits :

Jimmy's Chocolate

Composition :Sirop de riz 31%, raisins secs 20%, farine d'avoine 12%, mélange d’écorces (zeste d'orange, sirop de glucose fructose, sucre, zeste de citron, jus de citron concentré) 10%, riz soufflé (farine de riz, farine d'orge, sucre, huile de tournesol, émulsifiant: lécithine de tournesol) 8%, avoine 4%, protéines de lactosérum 4%, chocolat noir (sucre, pâte de cacao, beurre de cacao) 4%, poudre de cacao 3%, farine de soja 2%, arôme naturel d'orange 2%. Allergènes: Contient du gluten, lait et du soja.

Appel Strudel

Composition : Sirop de riz (34%), flocons d’avoine (21%), pomme (10%), poudre de lactosérum (7%), noyaux d’abricot (6%), jus de pomme (5,7%), raisins secs (5%), riz soufflé (5%), quinoa soufflée (2%), canneberges (2%), graine de chanvre écossée (2%), cannelle (0,3%)

Informations nutritionnelles (pour 100g) : Energie 1547 KJ, calories 370 Kcal, protéines 8g, glucides (dont sucres) 70g (53g), Lipides (dont acides gras saturés) 6g (1g), fibres 5g, sodium 0,2g.

Liquorice Allsports

Composition : Sirop de riz (39%), flocons d’avoine (22%), noix de coco (21%), riz soufflé (5%), poudre de lactosérum (5%), réglisse (4%), graine de fenouil (2%), graine de chanvre écossée (2%)

Informations nutritionnelles (pour 100g) : Energie 1736 KJ, calories 415 Kcal, protéines 7g, glucides (dont sucres) 61g (40g), Lipides (dont acides gras saturés) 15g (11g), fibres 6g, sodium 0,2g

Summer pudding

Composition : Sirop de riz (36%), pomme (16%), flocons d’avoine (8%), farine d’avoine (8%), poudre de lactosérum (7%), jus de pomme (6%), riz soufflé (6%), noyau d’abricot(6%), framboises séchées (2%), jus de canneberges (2%), graine de chanvre écossées (2%), farine de soja (2%), quinoa soufflée (1%), poudre de cassis (1%).

Informations nutritionnelles (pour 100g) : Energie 1592 KJ, calories 381 Kcal, protéines 8g, glucides (dont sucres) 73g (53g), Lipides (dont acides gras saturés) 6g (1g), fibres 5g, sodium 0,2g

Mango Tango

Composition : Mangue bio (30,5%), sirop de riz (29,5%), farine d’avoine (10,4%), noix de cajou (8,9%), Farine d’avoine classique (4%), poudre de lactosérum (3,7%), farine de soja (2,5%), quinoa soufflé (2,3%), graine de chanvre écossée (1,7%)

Informations nutritionnelles (pour 100g) : Energie 1553 KJ, calories 371 Kcal, protéines 9g, glucides (dont sucres) 68g (45g), Lipides (dont acides gras saturés) 7g (2g), fibres 3g, sodium 0,2g

Hunza Nut

Composition : Abricot bio (31,5%), sirop de riz (27%), farine d’avoine (19,8%), noix (6,6%), riz soufflé (5,5%), Farine d’avoine (4,5%), farine de soja (2,7%), quinoa soufflé (1,4%), graine de chanvre écossée (1%)

Informations nutritionnelles (pour 100g) : Energie 1502 KJ, calories 359 Kcal, protéines 6g, glucides (dont sucres) 68g (39g), Lipides (dont acides gras saturés) 6g (1g), fibres 5g, sodium 0,2g

Pinacolada

Composition : Sirop de riz (29,5%), ananas (33%), noix de coco (8%), riz soufflé (5%), farine d’avoine (4%), flocons d’avoine (4%), poudre de lactosérum (3%), farine de soja (2%), quinoa soufflé (2%), graine de chanvre écossée (2%), baies de Goji (1%)

Informations nutritionnelles (pour 100g) : Energie 1634 KJ, calories 390 Kcal, protéines 7g, glucides (dont sucres) 73g (57g), Lipides (dont acides gras saturés) 7g (5g), fibres 3g, sodium 0,2g

Cherry Bomb

Composition :Jus de cerise concentré bio, sirop de riz brun bio, sirop d’agave bio, cristaux de sel d’Himalaya.

Lemon Zinger

Composition :sirop de riz brun bio, sirop d’agave bio, concentré de jus de citron de Sicile bio, Gingembre, extrait naturel de Guarana, cristaux de sel d’Himalaya.

, caféine 170mg

café cortado

Composition : Sirop de riz brun, sirop d’orge malté, sirop d’agave, café Cortado , Extrait de Guarana Cristaux de sel de l’Hymalaya.

Apple Strudel

Composition : Sirop d'agave biologique, jus de pommes concentré biologique 30%, sirop de riz brun biologique, extrait de cannelle, cristaux de sel de l'Himalaya.

Le début des tests bientôt et le retour sur le premier gel testé à l'entrainement, le gel cerise !

Seb

mardi 10 juin 2014

Marathon du Mont Blanc - J - 20

Salut....

Le marathon du Mont Blanc approche... J-20 (29 juin).

Derniers entraînements et ajustements avant le grand jour ...

Dimanche 15 Juin, dernière grosse sortie longue (35Km et 1550m D+) au trail de la fontaine des ânes (ça tombe bien) avec le Fab' !!

On verra ce que valent les gambettes !!

La suite bientôt,

Seb

jeudi 6 mars 2014

Indice IBP : Cotation de courses - Trail du Ventoux

Salut,

En parcourant mes blogs favoris, je suis tombé sur un lien plutôt assez intéressant !!

L'index IBP.

Il existe depuis quelques années et était initialement créer pour le cyclisme sur route. Il est aujourd'hui utilisable pour d'autres activité comme le VTT, la rando et bien sur le trail.

Cet index consiste en l'analyse d'une trace GPS, plus particulièrement l'analyse des données d'altitude, de longitude et de latitude. A partir de ces données le calcul analyse les différents % (1%, 2%, 5% 10%...) de pentes sur le parcours, en montée ou en descente, la distance passé en altitude, et dans les différents pourcentages de pente, etc...

Il en resulte un indice permettant de donner la "difficulté" d'une course ou d'une sortie d'entrainement.

Pour deux trails identiques de 20Km et de 1000m de D+ on aura donc deux difficultés différentes.

On trouve donc une outil d'analyse de trace GPX assez complet

Vous trouverez le site ici et l'analyse complète du trail du Ventoux ici !

On retrouve une analyse de la pente en %, la distance de course à parcourir suivant chaque % de pente, bref, plein de petits indicateurs permettant de préparer la course.

Bref, un outil bien pratique, au dela de la cotation d'une course cela va permettre d'adapter son entrainement tant sur la distance que sur le % des côtes et donc de réaliser du travail spécifique pour chaque course.

Affaire à suivre...

Seb

mardi 4 mars 2014

03 Mars 2014 - Séance de renforcement musculaire Avec le pape Store de lyon

Salut,

Hier soir avec le Fab' nous avons participé à une petite sénace de renforcement musculaire organisée par Le Pape store de Lyon.

Une trentaine de coureurs avaient répondu présent et c'est à 19h que nous sommes partis dans la bonne humeur du magasin avec la coach qui nous guiderait dans la séance.

Une grosse dizaine de minutes plus tard, nous sommes montée à mi-hauteur de Fourviére dnas le parc sur une esplanade de terre.

2 Ateliers de 5/6 exos seront à faire!

1er atelier pendant 12 minutes :

15 squats les pieds écarté et en canard, les bras à l'horizontal
30 m en pas chassé en crabe (changer de sens entre lors de la répétition suivante)
30 m de pas en fente
10 pompes
30 sec de gainage
et montée d'escalier dynamique (15 marches) et redescente tranquille

2éme atelier pendant 10 minutes:

15 squats pieds parallèle à largeur de bassin
30 m de montée de genoux
30 m de petits pas sur la pointe des pieds bras en l'air pour étirer le dos
15 impulsions sur un banc en changeant de jambes à chaque impulsion
6 * 1 pompe et saut en dynamique les pieds à la place des mains
30 m sur les talons pointe bien remontée
et montée d'escalier dynamique (15 marches) et redescente tranquille

Aprés ces deux ateliers nous reprenons tranquillement le chemin du retour vers le magasin.

Avec le Fab' nous décidons tout de même de monter tranquillement deux fois à Fourviére par la montée Nicolas de Fange au dessus de Saint Paul en redescendant par le parc. Puis retour à la maison tranquillement!

Bref une bonne petite séance, un très bon accueil par l'équipe du store, une bonne séance bien organisée, bref, du tout bien ! Merci à eux !

Peut être que lundi prochain je testerais leur séance en montée !

Seb

lundi 24 février 2014

Trail Givré de Montanay - 9 Février 2014

Salut,

Avec un peu de retard (non on est pas le 24 Février), un petit retour sur le trail givré de Montanay !

Que dire ? Ha si que Fab' a craché ses poumons pendant 23Km et 326m de D+ soit environ 2h30 de course!

Je crois qu'il à souffert le pauvre ! Comme quoi la course à pied et le rhub' (comme on dit dans le technique) ne font pas forcément bon ménage...

Bref, belle petite sortie du dimanche matin, grand beau, un froid bien sec et une super organisation !!

Pas trop de boue, juste ce qu'il faut, une ou deux grosses montées très courtes mais très raides comme on les aime dans la boue à tirer sur les branches et les arbres plus qu'à pousser sur les jambes !!

Une belle course à refaire l'an prochain.

Deux - trois photos de Mr Photogone qui était mandaté par les organisateurs pour nous faire de beaux clichés @retrouver sur : http://www.photogone.net/

La trace qui va bien :

Bon ben prochaine étape le Ventoux alors...
Reste plus qu'à s'entrainer !!

Seb

mardi 23 juillet 2013

[Matos] Ou la mort de mes sandales

Hello,

Aprés une petite séance tranquillou au parc hier par 32°, on me fait la remarque (Merci Hélène et Laure) que mes chevilles penchent légèrement vers l'intérieur !

J'avais bien senti en enfillant mes grolles que la semelle sur l'interieur de la chaussure était un peu usé mais tout de même, aprés 100 m je ne sentais plus rien!

Alors je change de chaussure ou pas :-(

A croire que je les use sur l'intérieur ^^ Pronateur serais-je ??

Image from :

http://sante.aujourdhui.com/dossier/randonnee-pedestre/pronateur-supinateur-page2.asp

C'était pas prévu que je sortes la nouvelle paire de suite (non, je n'ais pas profité des soldes :) ) mais là je crois que je ne vais pas y couper :'(

Seb

dimanche 29 janvier 2012

29 Janvier 2012 - Premiére sortie avec les SpeedCross3 de Salomon

Hello....

Ce matin c'était la première sortie avec des SpeedCross3 de chez Salomon.

J'aurais du aller courir en montagne mais le temps (neigeux), et la motivation (se lever tôt pour se taper 40 minutes de bagnole tout seul), ont jetés un froid ^^ Résultat juste un petit tour de 1h20 sur crussol pour se faire une idée du potentiel des chaussures!

Premier abord, la chaussure est fine, très fine comme une chaussure de running. Enfilage nickel et les crampons ne gêne pas pour marcher sur le bitume J Mais attention à l’usure.

Bref, 3 petits degrés, un bon gros vent à vous couper le souffle quand vous l’avez de face et un petit grésille qui tombe du ciel a ne pas savoir si c’est de la pluie ou de la neige, bref des conditions presque idéales. J’aurais préféré un terrain plus gars voir de la neige mais bon….

Un petit conseil, bien s’échauffer avant de partir avec les SpeedCross. Sans amorti, la chaussure est d’un dynamisme assez impressionnant (je cours plus régulièrement avec des crossmax qui allie amortie et stabilité, le top !). Par contre surpris par la stabilité de la chaussure. Très fine sur l’avant et l’arrière, gare aux chevilles en descente ! Chaussures étudiés pour la vitesse donc rien de surprenant !!

Après 20 minutes de montée on se rends compte que la chaussure fait travailler le mollet différemment que sur la crossmax à laquelle je suis habitué. Bref sa tire dans les montées J

J’arrive enfin sur une partie un peu boueuse, je vais pouvoir me faire une idée plus précise de l’adhérence des crampons. Ben c’est un peu comme un pneu de moto neuf. Au début on hésite, on fait deux trois essais. Puis finalement on prend de l’angle sans hésitation en envoyant du gros gaz !! Assez impressionnant ! On est en confiance, on pose le pied sans hésitation dans la boue et ça ne glisse pas… Gros gros avantage de la SpeedCross.
J‘attaque un peu de descente assez raide avec des cailloux dans tout les sens.
Ma première impression était la bonne, gare aux chevilles à la descente. Il faut lire rapidement le terrain, poser le pied au bon endroit et ensuite, ben on desserre le frein à main et on lâche tout. Ca envoi du gros. Avec l’adhérence de la chaussure la pose du pied et sur (tant qu’on sait ou le poser ^^) et on prend de la vitesse, beaucoup de vitesse. C’est bien une chaussure de cross quoi !!
Bref, si je m’étais un peu plus échauffé avant de partir, j’aurais profité des chaussures dès le début de la séance. Une fois que l’on à pris le truc, c’est que du bonheur !!
Super adhérence, super dynamisme, pas de perte d’énergie à la montée, le pied !
Bien sur on perd l’amortie et du coup sur du terrain un peu dur, les rotules et le dos tire un peu. Rien de méchant…. Pas d'échauffement, ni de bobos particuliers aux pieds !!
Chaussures à réserver aux terrains bien gras mais quelle efficacité !
Ravi de mon achat !!
A quand la prochaine course avec ? Le trail des Cabornis le 11 mars peut être, le terrain va surement s’y prêter comme il faut !!
Seb

mardi 9 novembre 2010

SaintéLyon - Entrainement de nuit (1er et 2nd)

Plop !!

Premier et second entrainement de nuit pour tester un peu le matos avant le jour J.

Donc je suis partis sur une TIKKA PLUS de chez PETZL !!

Avec une belle grosse LED de puissance.

Avec des piles neuves et en puissance max, c'est bizance de nuit. Par contre j'ai tout de même noté lors de la seconde sortie (peut être pas que ça non plus mais bon) que les piles avaient faiblis !!

A voir donc lors de la prochaine sortie. Et de toute façon j'en ai une seconde (un tikka +) au poignet si mauvais temps !!

Pour en revenir aux séances de nuits, c'ets le pieds. Super bonnes sensations dans le noir complet et sur du joli petit chemin !!! Par contre au niveau de l'orientation c'est.... désorientant. Besoin de s'arréter alors que le terrain est parfaitement connus, pas la même approche du dénivellé (plus tendances à courir) mais bien fun tout de même.

Un peu regretter de ne pas avoir eu l'appareil sur la premiére sortie alors je me suis juste rattrapé lors de la seconde....