Hier soir avec le Fab' nous avons participé à une petite sénace de renforcement musculaire organisée par Le Pape store de Lyon.
Une trentaine de coureurs avaient répondu présent et c'est à 19h que nous sommes partis dans la bonne humeur du magasin avec la coach qui nous guiderait dans la séance.
Une grosse dizaine de minutes plus tard, nous sommes montée à mi-hauteur de Fourviére dnas le parc sur une esplanade de terre.
2 Ateliers de 5/6 exos seront à faire!
1er atelier pendant 12 minutes :
- 15 squats les pieds écarté et en canard, les bras à l'horizontal
- 30 m en pas chassé en crabe (changer de sens entre lors de la répétition suivante)
- 30 m de pas en fente
- 10 pompes
- 30 sec de gainage
- et montée d'escalier dynamique (15 marches) et redescente tranquille
2éme atelier pendant 10 minutes:
- 15 squats pieds parallèle à largeur de bassin
- 30 m de montée de genoux
- 30 m de petits pas sur la pointe des pieds bras en l'air pour étirer le dos
- 15 impulsions sur un banc en changeant de jambes à chaque impulsion
- 6 * 1 pompe et saut en dynamique les pieds à la place des mains
- 30 m sur les talons pointe bien remontée
- et montée d'escalier dynamique (15 marches) et redescente tranquille
Aprés ces deux ateliers nous reprenons tranquillement le chemin du retour vers le magasin.
Avec le Fab' nous décidons tout de même de monter tranquillement deux fois à Fourviére par la montée Nicolas de Fange au dessus de Saint Paul en redescendant par le parc. Puis retour à la maison tranquillement!
Bref une bonne petite séance, un très bon accueil par l'équipe du store, une bonne séance bien organisée, bref, du tout bien ! Merci à eux !
Peut être que lundi prochain je testerais leur séance en montée !
Seb
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